zza karku

Czwartek 05.06.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12 Brzuch: Niestety dzisiaj [...]

z tą szerokością to chyba nie ma filozofii, ciężkie wyciskania zza głowy w szerokim chwycie, ciężkie podciąganie i wiosłowania, a będzie szerokość a dlaczego ciężkie, bo żeby sylwetka się poszerzyła to musisz dowalić mięcha a nie pitu pitu krosfituAle właśnie z tym wyciskaniem zza karku on ma problem :-( Wznosy boczne też dadzą radę. Dodać [...]

[...] kwestia indywidualnych preferencji. Wywal "ćwiczenia dopompowujace" z treningu biko i triko. Wyciskanie sztangi "na przemian" ? Chodzi o to, że migasz np. 8 ruchów, w tym 4 zza karku i 4 z klatki? Tak nie rób. Proponuję wyciskać zza karku, a jeśli nie będzie szło z jakichś względów zmienić na przód lub wyciskanie sztangielek.

[...] A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8 wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B ??? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8 martwy ciąg 3s [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] trochę więcej niż wczoraj. Po powrocie prysznic, posiłek i drzemka (przeciągana). Potem zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę/opuszczenie przodem/wznos przodem w górę/opuszczenie bokiem 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x7p Przejadę się jeszcze rowerem :-) a wieczorem chciałbym zrobić kilka serii na biceps :-)

[...] się nad kupnem biletu do Sopotu. grzegorzwlodar - nie wiem czy moją jazdę na rowerze i chodzenie ( czasem połączone z truchtaniem) mam uznać za aeroby. Nie mierzę pulsu. W południe zrobiłem: Wznos ramion na barki 5 serii Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x8p Potem przejechałem 5km na rowerze- zaczęło mżyć i zrezygnowałem.

Zrobiłem jeszcze dzisiaj: wznos ramion na barki 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10kg 33kg/5x8p było ciężko Po przerwie zrobiłem jeszcze ramiona: 1a. biceps na wciągu z dołu stojąc 30kg/10x8p 1b. francuz sztangielką stojąc 12kg/4x5p 6x6p w pierwszych seriach adaptowałem mięśnie - szczególnie ciężkie było pierwsze powtórzenie [...]

Druga sesja zakończona: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x9 8p udało się dodać po 1p w pierwszych 4 seriach - poprzednio było 5x8p Czeka mnie jeszcze sesja na biceps i triceps.

[...] w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach zahamowało się kapanie z nosa i być może zrobię jeszcze te ramiona (może w mniejszej ilości serii - zazwyczaj robiłem po 10 serii).

[...] mi zrobiłeś niespodziankę z tym konkursem! Giaurnemo - nie wiem czy wygram (nie chodzę do KFC) Rano zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 4x9p 38kg/3x4p Potem byłem na spacerze 97minut - zjadłem trochę czereśni z przydrożnych drzew. Następnym razem chyba już nie [...]

[...] - wiał boczny wiatr. Przed końcem 20km myślałem zakończyć jazdę ale potem to poszło łatwiej (zauważyłem już wcześniej taką prawidłowość). Zrobiłem też: wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/3x4p Wieczorem byłem na tradycyjnej trasie marszowej - rzepak skoszony, kukurydza wypuszcza zawiązki kolb. Było parno gdyż [...]

[...] siadło i brak truchtu). Dzisiaj (tradycyjnie już) dolegiwałem w łóżku. Przed południem: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kgx10p wznos sztangielek w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/3x4p Pójdę kosić trawnik ok 2h. Przed wieczorem zrobię ramiona a potem zaliczę trasę spacerową.

[...] gdy jestem na to gotowy. Przed chwilą skończyłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Za chwilę pójdę na spacer. Rowerem będę jeździć rzadziej - co za dużo to ... A tak [...]

Mimo bólu mięśni brzucha dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x10p 2x9p 38kg/3x5p Pójdę się opalać mimo ostrzeżeń przed szkodliwością tego! Pod wieczór zrobię trening ramion.

Trening barków: brzuch na krześle 3x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: [...]

Wczoraj do południa zrobiłem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/6x8p 42kg/4x2p Wieczorem biceps i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - [...]

[...] 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 5x3p 2p Bezpośrednio potem marsz 97 min. - wyszło słońce. Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x12p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/ 5x7p 6p 43kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Na zdjęciu moja okolica z dzisiejszego marszu: [...]

Szajba - potwierdzam! Emerytura to fajny stan. Zrobiłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x7p 43kg/3x4p Potem marsz wśród pól - w drodze powrotnej musiałem zdjąć koszulkę (jutro pójdę bez niej - ma być ok. 22 stopni) W czasie filmu zrobię biceps z tricepsem a wieczorem pójdę na spacer. [...]